Drikkevann på kontoret: fordeler, tips og beste praksis

16 | Oct 2025

1. Viktigheten av drikkevann på kontoret

Å holde seg hydrert på jobben er avgjørende for å opprettholde produktivitet, mental klarhet og generell helse. Mange kontorarbeidere har en tendens til å undervurdere viktigheten av vann, noe som fører til tretthet, hodepine og redusert konsentrasjon.

Riktig hydrering hjelper til med å regulere kroppstemperaturen, støtter fordøyelsen og forbedrer energinivået. Å sikre enkel tilgang til drikkevann i kontortiden oppmuntrer ansatte til å dekke sine daglige behov for hydrering.

2. Anbefalt vanninntak for kontorarbeidere

Det daglige vanninntaket varierer avhengig av faktorer som alder, aktivitetsnivå og klima. For kontorarbeidere er den generelle retningslinjen rundt 2–2,5 liter per dag, som kan inkludere vann fra drikkevarer og mat.

Her er en praktisk oversikt over daglig vannforbruk i kontortiden:

Tid på dagen	Foreslått vanninntak
Morgen (9:00–11:00)	250–500 ml
Middag (11:00–13:00)	200–400 ml
Ettermiddag (13.00–16.00)	200–400 ml
Sen ettermiddag (16.00–18.00)	150–300 ml

3. Tips for å oppmuntre til vannforbruk på kontoret

3.1 Hold vann tilgjengelig

Plasser vannkjølere eller dispensere i fellesarealer, slik at ansatte ikke trenger å gå langt for å fylle på. Individuelle vannflasker ved skrivebordet oppmuntrer også til hyppige slurker.

3.2 Fremme sunne hydreringsvaner

Still inn påminnelser om å drikke vann hvert 30.–60. minutt.
Bruk apper eller kontordashbord for å spore vanninntaket.
Oppmuntre ansatte til å drikke et glass vann før kaffe eller te for å redusere dehydrering.

3.3 Gjør vann mer tiltalende

Tilby infunderte vannalternativer med frukt, urter eller grønnsaker for å gjøre hydrering morsommere. Å bruke klare flasker kan også visuelt oppmuntre til å drikke mer vann.

4. Vanlige utfordringer og løsninger

Ansatte kan glemme å drikke vann på grunn av arbeidsbelastning eller travle timeplaner. I tillegg kan noen foretrekke kaffe, te eller sukkerholdige drikker. Å implementere strukturerte vannpauser og tilby tiltalende alternativer kan overvinne disse utfordringene.

Her er løsninger på vanlige hydreringsproblemer på kontoret:

Problem: Glemte å drikke vann → Løsning: Still inn telefon- eller datamaskinpåminnelser.
Problem: Foretrekker koffeinholdige drikker → Løsning: Tilby koffeinfri kaffe og urtete sammen med vann.
Problem: Vann smaker tørt → Løsning: Introduser vannstasjoner med frukt.